スポーツクラブを使わずにやせるための20の方法

　スポーツクラブは有用ですが、誰もが加入している訳ではなく、また加入するとそれなりの出費がかかります。場所が遠ければ行き来する時間も必要ですし、すべての人におすすめできる方法ではありません。そこで、今回はジムに出かけなくても体重を減らすことができる20の方法をご紹介します。

1.毎朝のウォーキング/ジョギング
2.午後のウォーキング/ジョギング
3.夕方のウォーキング/ジョギング
4.使えるときは常に階段を使う
5.タクシーや車を使うかわりに歩く
6.タクシーや車を使う代わりに自転車に乗る
7.午後3時以降は、炭水化物の摂取を控える
8.低脂肪、低炭水化物の食品を食べる
9.空腹と戦うため、一日中ガムをかむ
10.新陳代謝を活性化させるため、一日中冷たい水を飲む
11.新陳代謝を活性化させるため、香辛料が多く使われた食品を取る
12.毎朝50回の腕立て伏せ、100回の腹筋運動を行う
13.毎夕50回の腕立て伏せ、100階の腹筋運動を行う
14.午後8時以降は食事をしない
15.毎日2〜3リットルの水を飲む
16.仕事時間中は、1時間おきに5−10分の散歩をする
17.食事は1日2−3回で一度に多く取るのではなく、5−6回に分けて少しずつ取る
18.家でテレビを見ている時、コマーシャルたびに、腹筋、ジャンピング・ジャック、スクワットのいずれかを20回行う
19.1日の中で普段座っている時間に立つようにする。
20.ダンベルを購入して下記の運動を行う（1セット20回を2セット）

(画像をクリックすると動画を再生できます)
	ダンベルを逆手で持ち、左右交互に巻き上げます
	ダンベルを両手に持ち、体の側面に保った状態で、両足を交互に踏み出します
	ダンベルを両手に持ち、体の側面に保った状態で、ベンチを昇降します。始めに踏み出す足は交互に入れ替えます
	両手にダンベルを持ち、背中を伸ばした状態で、ひざを少し曲げて上体をかがめ、両腕をわきにつけながら後方に同時に引き上げます
	ダンベルを両手に持ち、両腕を開いてダンベルを肩の高さから腕をめいっぱい伸ばした高さまで上げ下ろしします。
	ダンベルを片手に持ち、上体を前後には動かさないでダンベルを持った側に倒します
	仰向けに寝て、ひざを立てた状態で一つのダンベルを両手であごのあたりに固定し、上体を左右交互にひねりながら起こします